足やせマッサージ徹底研究！
ツボ押しで足やせ効果が高まる
足やせのためにマッサージをしている人もいるよね。
マッサージは足の疲れやむくみにもいいものね。
このマッサージに「ツボ押し」を加えると足やせ効果が高まるんだよ。
足やせに効くツボを教えてあげるね。
足のマッサージは足の指から始めるよね。
まず足の親指と人差し指の付け根から3cmほど上に「太衝（たいしょう）」というツボがあるの。
これは食欲を抑えるツボなんだよ。
過食気味で、全体的にダイエットしなきゃ、という時にはいいよね。
足首の内側、くるぶしから指3本分ほど上には「三陰交（さんいんこう）」があるんだけど、このツボはホルモンバランスが悪い人にお勧め。
ホルモンバランスが整うと、むくみも解消するからね。
そして、三陰交と同じ効果がある「血海（けっかい）」というツボがもう少し上にあるの。
膝から内側に指3本分くらいのところだから、これも覚えておいてね。
さらにマッサージをしながら上に進んでいくと、太ももの真ん中あたりに「風市（ふうし）」というツボがあるんだけど、これは太衝と同じで食欲を抑えるツボだよ。
風市は、立っている状態で腕を脇に添えて下ろした時に、中指の先が触れるところにあるよ。
そして足の付け根付近にあるツボといえば「承扶（しょうふ）」。
体の後ろ側のヒップと太ももの間にあって、ここを刺激するとヒップの贅肉がとれるんだよ。
足やせのツボは親指の腹や人差し指または中指の関節を使って押してね。
少し強めで「痛いけど気持ちいい」くらいがベスト。
マッサージの時だけじゃなく、やりたい時にツボ押しだけやってもOKだよ。
でも押すのは5回くらいでＯＫだから、やり過ぎないように気を付けてね。
お風呂で足やせケア
お風呂でも足やせのケアをすることができるんだよ。
毎日のお風呂なら無理しないで続けられるから、足やせも期待できそうでしょう？
ケアといっても特別なマッサージや動きを取り入れるわけじゃないから、とっても簡単！
すぐに始めてみてね。
この方法はお風呂の入り方を少し変えるだけなの。
大切なのは、ぬるめのお湯、そして30分以上は入らないことだよ。
膝から下→太もも→体全体という順番で、体の芯から温めてね。
お風呂では発汗するタイプの入浴剤を使うのも気持ちがいいんだよ。
あとは、ハーブやアロマオイルを垂らすのも気分が良くなってリラックスできるよね。
それと、お風呂の中で足をマッサージするのもお勧め。
1日の足の疲れがとれて足が軽くなるの。
お風呂に入る時間がない日は「足湯」でもOK。
足湯はもっと簡単で、洗面器やバケツにお湯を入れて、15～30分くらい足をつけるだけなんだよ。
ただし足湯のお湯は、お風呂とは違って少し熱く感じるくらいにしてね。
そばに追加用の熱いお湯を置いて、温度が下がったら足していくのがポイントだよ。
足が温まると体中の血行が良くなるから、温めるのが足だけでも足やせの効果はあるんだって。
足はいつも下向きだから、体の中の老廃物が溜まってきちゃうよね。
それで循環が悪くなって脂肪もつくことになるの。
お風呂で温まって体全体の代謝が良くなると、老廃物も循環して排出されるようになるから足やせ効果につながるんだよ。
体や足を温めるだけの簡単な足やせケアだから、ぜひ試してみてね。
ふくらはぎのマッサージ
足やせといっても「足が太い＝脂肪がついている」とは限らないんだよ。
むくみのせいで太くなっていることもあって、特にふくらはぎが、むくんでいるという人が多いんだって。
足やせのためにはもちろん運動も大切だけど、むくみをとる努力もしないと足やせには成功しないってことだよね。
普段の生活でやるといいのは、足首を回したり、立っている時にかかとを浮かせて上げ下げする動作なの。
これだけでも循環が良くなって、むくみがやわらぐよ。
むくみってリンパの流れや血行が悪くなると出てきちゃうんだって。
むくんでるなあって感じたらやってみて。
これなら会社や学校で外にいる時でも、すぐにできるよね。むくみや足の疲れを溜めこんだらダメだよ。
あとは、お風呂に入っている時に足のマッサージをすること。
もちろん絶対にお風呂じゃないといけないわけではないけど、体が温まっている時の方が、むくみをとる効果が高いからお勧めだよ。
朝起きて足やせできていたら嬉しいよね。
マッサージと言っても、ふくらはぎを下から上に向かって押すように持ち上げるだけだから簡単でしょう？
お風呂でリラックスしながらやるのにいいよね。
むくみがとれるとスッキリして足やせできるけど、大切なのはまたすぐにむくまないように気をつけることなの。
足の血行が悪くならないように、普段の生活で心がけないとね。
ふくらはぎって、スカートを履くと目立つから、足やせできないとパンツばかり履くようにならない？
やっぱりスカートのファッションも楽しみたいから頑張って足やせしようね！
ストレッチの足やせ効果
足やせのための運動をする時には、ストレッチも一緒にやるといいんだよ。
運動というのは筋肉に刺激を与えるためにするんだけど、ストレッチも一緒にやると、その効果が高くなるの。
それにストレッチをしてから運動をする方が怪我も少ないしね。
足やせの運動の前にするといいのは、膝と足首のストレッチだよ。
どちらも、ストレッチをすると柔らかくなって循環も良くなるんだよ。
足やせのためには、血液やリンパの流れが良くないと運動の効果が出ないから、これは大切だよ。
柔らかくするストレッチ法だけど、膝の場合にはゆっくりと曲げたり伸ばしたりしてね。
あまり速く曲げ伸ばしをすると膝に負担がかかるから気を付けてね。
足首については、片方ずつ回転させて柔らかくしてね。
この時は床に座って片足ずつ膝を曲げてやるんだよ。手と足の指を組むようにすると回しやすいし効果も上がるよ。
膝も足首も多少は時間がかかっても、しっかりと柔らかくしようね。
それからもう1か所、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのも大切。
ふくらはぎのストレッチで、よくやる体勢に、片方の足を前に出して膝を曲げるというのがあるでしょう？
この体勢で膝を曲げていった時に、痛くない程度にふくらはぎに突っ張りを感じる位置があるはずなの。
そこでしばらく止まってね。
ただし無理をすると筋肉を痛めるから注意するようにね。
これらのストレッチは、「膝→ふくらはぎ→足首」の順番でやっていくんだよ。
足やせの運動の効果を高めるためにも、ストレッチを必ず取り入れてね！
リンパマッサージ
「リンパマッサージ」って知ってるよね？むくみが取れて全身のダイエット効果があるって評判でしょ。
足やせしない原因も「むくみ」なんだよね。
これは、排出できない老廃物が溜まるから。そこでリンパの流れを良くしてあげると溜まった老廃物が排出されて足やせするんだよ。
そのためにするのが「リンパマッサージ」なの。
難しそうだけど、リンパマッサージは意外と簡単！コツがあるから教えてあげるね。
リンパマッサージのポイントは、体の末端からやっていくこと。
だから足やせの場合には足の指からってことになるよね。
そして心臓に向かって太ももの付け根までマッサージしていくんだよ。
それともう1つ重要なのが、マッサージの前にリンパが集まっている膝の裏をほぐすこと。
始めにここを、ちゃんとほぐしておくとリンパの流れがとても良くなるから忘れないでね。
実際のマッサージは、まず足の指の付け根から足首までが第一段階なの。
握りこぶしをつくって、指の第二関節で下から上に向かってマッサージしてね。
老廃物を押し流すのをイメージしてゆっくりとやるのがポイントだよ。
そして次はふくらはぎの部分を、同じように下から上にマッサージしてね。
手を開いた状態で擦るように動かすといいよ。
この部分は、むくみや疲れが出やすいから、それを感じたら少し時間をかけてみて。
でもあまり強く擦ったら駄目だよ。
仕上げは太もも部分。膝の上から足の付け根に向かってマッサージしてね。
足の付け根も膝の裏のようにリンパが集まってるの。
だから、そこに向かってリンパを流すように意識しようね。
これで足やせのリンパマッサージは終わり！簡単だから是非やってみてね。
