足やせ成功するゾ！細い足になってヤル！！

足やせのための運動をする時には、ストレッチも一緒にやるといいんだよ。
運動というのは筋肉に刺激を与えるためにするんだけど、ストレッチも一緒にやると、その効果が高くなるの。
それにストレッチをしてから運動をする方が怪我も少ないしね。

足やせの運動の前にするといいのは、膝と足首のストレッチだよ。
どちらも、ストレッチをすると柔らかくなって循環も良くなるんだよ。
足やせのためには、血液やリンパの流れが良くないと運動の効果が出ないから、これは大切だよ。

柔らかくするストレッチ法だけど、膝の場合にはゆっくりと曲げたり伸ばしたりしてね。
あまり速く曲げ伸ばしをすると膝に負担がかかるから気を付けてね。

足首については、片方ずつ回転させて柔らかくしてね。
この時は床に座って片足ずつ膝を曲げてやるんだよ。手と足の指を組むようにすると回しやすいし効果も上がるよ。

膝も足首も多少は時間がかかっても、しっかりと柔らかくしようね。

それからもう1か所、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのも大切。
ふくらはぎのストレッチで、よくやる体勢に、片方の足を前に出して膝を曲げるというのがあるでしょう？

この体勢で膝を曲げていった時に、痛くない程度にふくらはぎに突っ張りを感じる位置があるはずなの。
そこでしばらく止まってね。
ただし無理をすると筋肉を痛めるから注意するようにね。

これらのストレッチは、「膝→ふくらはぎ→足首」の順番でやっていくんだよ。
足やせの運動の効果を高めるためにも、ストレッチを必ず取り入れてね！

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