エクササイズで足やせ！
自転車で足やせ
もし通勤や通学、お買い物の時に、いつも自転車を使っているなら、足やせのために、少し乗り方を変えてみるといいよ。
その乗り方のポイントは、まずはペダルに足を置く時に、いつもよりも指先寄りにすること。
おそらく今までは土踏まずのあたりをペダルに置いていたと思うの。
それを少し前にずらして、足指の腹あたりをペダルに置くと、足やせに必要な筋肉を動かすことができるよ。
そして漕ぐ時には、リズミカルに漕いで自転車を走らせることが大切。
もしギア付き自転車なら、いつもよりも1段階か2段階は軽くして、べダルを漕ぐ数を増やすと、もっと効果があるよ。
もう1つ大切なポイントはサドルの高さについてなの。
足やせのためには、あまりサドルを高くしないこと。
漕ぎやすいからと高めに固定する人がいるけど、ちょうどいい高さは、自転車にまたがって足を伸ばした時に、踵が少しだけ上がるくらいだよ。
こんなふうにして、毎日30分以上は自転車に乗るのが足やせのためには理想的なんだけど、中には毎日は無理という人もいるよね。
そういう人は、1週間に2日は自転車に乗ることを目標にしてみてね。
それと、自転車はマウンテンバイクなどのスポーツタイプがいいと思ってるかもしれないけど、ママチャリでも効果はあるから安心してね。
足やせに効く乗り方を工夫して、できるだけ毎日30分以上は自転車に乗るのを続けていくことが重要だよ。
普段の生活の中で足やせに役立つことがあると、続けるのも簡単だから効果が期待できそうだね！
バレリーナ式足やせ
足が美しい芸能人というと、神田うのさん、佐藤江梨子さん、米倉涼子さんなどが挙げられるよね。
この3人に共通するのがバレエをやっていたということなんだよ。
なぜバレエをやっていると足が美しくなるかというと、バレエの動きの中には「美脚筋」という部分を鍛えるものがあるからなんだって。
そうなると、普通の人が足やせの参考にしたいと思っても無理だと思っちゃうよね。
でもバレエをしなくても、日常生活にその動きを取り入れて実践する方法があるんだよ。
それをマニュアル化したのが
「超美脚足やせ変身術」
なの。
このマニュアルを買えば、実際にその足やせ法をやることができるんだよ。
マニュアルとしてまとめた人は、現役のエステシャンだから信頼できるよね。
14年もの間、研究を重ねて、短い期間でも足やせが成功できるようにまとめてあるんだよ。数量限定だけど、今はお得な料金で販売しているよ。
このマニュアルを買った人は、足やせで分からないことがあったらフリーダイヤルの電話相談で質問することができるし、90日間は返金が保証されているから安心でしょう？
足やせに関するマニュアルは他にもあって、インターネットの口コミサイトなどに、たくさんの情報があるの。
その足やせ方法も、元エステティシャンの経験から書かれたもの、自身の足やせ体験をもとに書かれたものなど様々なんだよ。
口コミサイトには、実際にそれらの足やせ方法をやってみた人の書き込みがあるの。本気で足やせをしたい人は是非これも参考にしてみてね。
バランスボールで骨盤矯正
思うように足やせできないと悩んでる人も結構いるみたい。
きちんとケアしてるし、食事も気を遣っているのにどうして？って思うよね。
そういう場合は、思わぬ原因が隠れていて、意外と多いのが骨盤の歪みなんだよ。
骨盤が歪んでいると血流が滞って、特に下半身がむくんでしまうの。
骨盤の歪みは簡単な運動やマッサージでは矯正できないから、むくみの原因が骨盤の歪みだとしたら、いくら足やせケアをやっても無駄だよね。
自分の骨盤の状態は立ち姿で分かるよ。発達してるのが足の外側の筋肉だけじゃない？
体の大きさの割にお尻が大きくない？
もし当てはまるなら骨盤が歪んでいるのかも。
できれば、まずは整体院で骨盤矯正をしてもらってね。
整体院なら歪んでいる部分を確認してもらえるし、その歪みのせいで体に何が起きているかも分かるんだよ。
それに、骨盤矯正の整体治療を受けたら、すぐに足やせした人もいるの。
やっぱり専門家はすごいよね。
近くに整体院があったら行ってみてね。
でも、骨盤矯正をしたら大丈夫というわけではないんだよ。
また徐々に歪んでくることもあるんだって。
そこで骨盤の歪み防止グッズでお勧めなのが「バランスボール」。
自宅で簡単にできるのが人気なの。
バランスボールは、座って上下にバウンドしたり左右に揺らすだけ。
テレビを見ながらでもOKだよ。
あとは、ソファでゴロゴロするのをやめてバランスボールに座るのもいいよね。
使う時の注意点も簡単。
座った時に膝が直角になるサイズのボールを選ぶことと、上半身をピンと伸ばして座ることだけだよ。
すごく簡単に骨盤の歪みを防止できるから、足やせの成功のためにも取り入れたいグッズだよね。
太ももの足やせ
足やせと筋肉は、実はとても関係が深いって知ってる？
筋肉がつけば脂肪が燃焼しやすくなるし、その筋肉が引き締まると足やせも出来るんだよ。
ただし筋肉はついているだけではダメで、ちゃんと動かしてあげないと引き締まらないよね。
足の中では、動かしているようで意外と動いていないのが太ももなの。
考えてみたら、太ももって足やせしたくて頑張っても、結局は出来なくて諦めちゃったことが多くない？
太ももの足やせをするには、運動で筋肉を刺激しないといけなかったんだよね。
そこで太ももの足やせのための運動なんだけど、特別なことをしなくても出来ることが結構あるの。
最も簡単なのは、エレベーターやエスカレーターを使わないようにすること。
階段を上ったり下りたりすると太ももの筋肉が使われるよ。
ちょっと意識してみると分かると思うから確かめてみて。
慣れてきたら上る時には何段か飛ばしたり、駆け足をしたりしてね。
それから、もし乗り物を待つことがあるなら、立っている時にも太ももに意識を向けてみてね。
足全体に力を入れるといいよ。
こういう運動をやってみると、いつもと違う足の筋肉を使ってるのを実感することが出来るよね。
それに、買い物や通勤・通学の時にできる運動だから忙しくても大丈夫でしょう？
やはり足やせのための運動は続けられないと意味がないから、何気ない生活の中で出来ることが、すごく大切だよね。
太ももの足やせは今まで何度も挫折してきたかもしれないけど、今度こそ成功するから今日からでもすぐに始めてみてね！
足やせは正しい歩き方で
足やせするためには、運動やマッサージをしたり生活を見直したりして頑張るよね。
でも、もしも間違った「歩き方」をしていると、せっかくの足やせ効果が半減しちゃうんだよ。
たとえ足やせのために色々なことをしているとしても、普段の生活の中では、最も多い動きが「歩く」ことだよね。
だから歩き方が悪いせいで見当違いの筋肉が刺激されると、足やせができなくなるんだよ。
ここで正しく歩く方法を覚えて、いざ歩こうとすると、いつもの歩き方とは違うから難しく感じるかもしれないし、慣れるまでは変な歩き方になるかもしれないね。
でも足やせのためには必要なことだから頑張ろうね。
正しい歩き方とは、「踵から地面に着いて、その次に足の裏、最後は親指で蹴り出す」というイメージなの。
いつもの歩き方がどうなのかを考えてみると、足の裏全体を地面につけていない？
ペタペタと足の裏で歩くのではなく、スッスッという感じで、足の一部分ずつを順番に地面に着けて歩くのが正しい歩き方なんだよ。
他に大切なポイントとしては、踏み出す方ではない足の膝を曲げないこと。
歩いている時に、まっすぐに伸びているように意識してね。
この歩き方が足やせに効果がある正しい歩き方だから、覚えて実践してみてね。
特別な運動ではないのに、いつもと違う筋肉を使っていることが分かるはずだよ。
正しい歩き方を覚えれば、家で足やせのためのケアをやっている時間以外にも足やせの運動をしていることになるから、より一層の効果が期待できるよね！
気軽にウォーキング
筋肉が少なくなると脂肪が燃焼しづらくなって足が太くなるんだって。
つまり、足やせのためには筋肉をつけるといいということになるよね。
筋肉をつける運動も色々あるけど、気軽に始められるのが「ウォーキング」だと思わない？
ジョギングだとちょっと大変だけど、ウォーキングならできそうだよね。
最近は運動不足解消のためにウォーキングをしている人も多いみたいだしね。
ただ、いくら足やせのためにウォーキングを頑張っても、食べる物のカロリーが高いようではダメ。
栄養バランスを考えて食事をして、体の健康をキープしないと足やせはできないの。
ウォーキングを始めるなら、食生活も振り返ってみて、悪いところがあったら変えていこうね。
それから、ウォーキングを足やせ方法として取り入れるなら、歩き方をちょっと工夫するといいよ。
たくさん脂肪が燃焼できて、必要な筋肉がつきやすい歩き方をすると効率的に足やせできるの。
まず第一に、ただブラブラと歩くのではなく腕を大きく振って歩くのがポイント。
腕を振り子代わりにすると勢いがついて正しい歩き方になるんだって。
この正しい歩き方は、「歩き出す時に親指で地面を蹴って、着地はかかとから」というのが基本だから覚えてね。
背筋をピンと伸ばして、いつもよりも少し大股で速めに歩くことも大切だよ。
それと、歩く時には速くなったり遅くなったりしないように気を付けてね。
慣れるまでは上手くできないかもしれないけど、続けていればできるようになるから頑張ろうね！
